◆ハートフル・マインドフルネスメソッド基礎　１Day講座

マインドフルネス瞑想を続けていくと、毎日自然な笑顔で過ごせます。

「どうして私だけ…」という不満を抱えていると、

マイナスなことばかり頭に浮かびやすくなります。

ちょっとしたことにもイライラする。

些細なことですぐに落ち込む。

こんなに頑張っているのに。

自分だけ損をしている。

誰も認めてくれない。

世の中不公平だ。

ただでさえ、忙しい毎日。

心も体も疲れてる。

でも、ゆっくりと休めない。

だから、心と体にダメージがたまっていく。

マインドフルネス瞑想を続けていくと

「どうして私ばかり…」の考え方から抜け出すことができます。

今もいいことがない。

これから先も同じだ。

こんな、あきらめている気持ちがなくなり

今もよくやれている。

これから先はもっといいことがある。

前向きな気持ちなれます。

心が軽くなります。

毎日、自然な笑顔で過ごせます。

今も幸せ、これからもっと幸せになれる。

この気持ちになれた自分に気がつきます。

自分を信じることができます。

マインドフルネスは幸せの道しるべです。

初めての方でも安心です。

丁寧にガイドしていきます。

• ストレスを感じる毎日。
• いつもネガティブに考える。
• 自分を否定している。
• 周りの目が気になる。
• 話したら怒られると思い、自分の考えを話せない。

こんな悩みありませんか？

これらは、過去の私が抱えていた悩みです。

これらの悩みが原因で、２５歳の時にうつ病と診断されました。

それ以来、２３年間通院と服薬を続けていました。

何人ものカウンセラーのところに行きました。

何冊もの自己啓発本を読みました。

しばらくは心が軽くなります。

でも、時間が経つにつれてまた悩みに包まれます。

何度も繰り返していました。

もう、こんな生活は嫌だ。

この世から自分を消し去りたい。

その方がみんな幸せになれる。

真剣に考えていた時期もありました。

ある日の夜のことです。

残業を終えて、鉛のような体を引きずりながら家路についていました。

大通りから一本入った、人通りの少ない、街灯もまばらな道を歩いていました。

前方に交差点が見えてきました。

車のライトの光が右からあらわれ、左に消えてきました。

その瞬間、思いました。

このまま、立ち止まらずに進んだらきっと楽になれる。

でも、交差点に近づくと怖くなって左右を確認して、

車がきていないことを確認して渡っていました。

消えたい、楽になりたいと思っているのにできない。

よけいに沈んでいきました。

どうせ一生このまま。

全てをあきらめていた時に、瞑想と出会いました。

その出会いが私の人生を１８０度変えました。

初めて瞑想をやったときのことです。

１０分ほどの時間でした。

終えた後、頭がスッキリとなりました。

体もフワフワと軽く感じました。

ずっと、不眠に悩まされていて薬を飲まないと眠れなかったのに、

軽い眠気を感じ横になりました。

深い眠りに落ちました。

次の日の朝、

目覚まし時計代わりにしていた、携帯のアラームが鳴る前に目が覚めました。

部屋の電気が、つけっぱなしなことに気づきました。

横になって、そのまま眠りについたことに始めて気づきました。

そして、今までに一度も味わったことがない、爽快な目覚めを感じました。

朝、目が覚めると暗い気持ちでいたのが、今日は頑張れるかもと思えました。

その日１日、元気に動けました。

瞑想ってすごいと思いました。

続けて行こうと心に決めました。

そして、マインドフルネスの存在を知り、実践を続けていきました。

マインドフルネスを続けていくと口ぐせが変わりました。

それまでは、どうせ自分なんてとよく言っていたのが

大丈夫、よくやっているに変わりました。

自分を否定しなくなりました。

他人から認められなければいけないという考えが、消えました。

今できることをやればいいという考えに変わりました。

今でも十分に幸せと、思えるようになりました。

辛い気持ちで過ごしていた毎日から抜け出せました。

額に八の字を作っていたのが、口角が上がった笑顔ができるようになりました。

マインドフルネスを続けて行ったら、いい笑顔ですと言われることが多くなりました。

自分に優しくなりました。

人間関係も楽になりました。

特別なものを手に入れなくても、幸せになれることに気づきました。

今、自分がどう感じているか。

それに気づき、その感じたものを大切にするだけです。

嫌な感情を抱いても、嫌と感じている自分がいると優しく受け入れてあげる。

そうすれば、嫌じゃなくするには何ができるのか。

考えて、行動することができます。

心が豊かになります。

毎日笑顔で過ごすこせます。

マインドフルネスは、その道しるべです。

【この講座では】

• マインドフルネスの基本がわかります。
• 日常生活で無理なく続けるやり方がわかります。
• ストレスの正体と上手な付き合い方がわかります。

【内容】

• マインドフルネスについての説明
• ボディスキャン
• 呼吸瞑想
• ストレスについて
• 感想のシェア
• 疑問、質問にお答えします。

【この講座を受けると】

• 自分を否定しなくなります。
• 隠れていた本当の気持ちに気づけます。
• 穏やかな気持ちになれます。
• 幸せになってもいいと思うことができます。

【さらにこんな効果も】

• 自分に優しくなれます。
• 笑顔が増えます。
• 人間関係が良くなります。
• 『幸せ』を感じて過ごすせます。

【お届けしたいもの】

この講座では、マインドフルネス瞑想とストレスについて教えます。

しかし、本当にお届けしたいのは、マインドフルネス瞑想そのものではありません。

• 心と体がスッキリと軽くなった。
• 自分はよくやっていると思えるようになった。
• ネガティブな考えが減った。
• 嫌なことがあっても、でも、大丈夫と言えるようになった。

その先にある、素晴らしい体験です。

マインドフルネス瞑想は初めての方でも大丈夫です。

丁寧に教えていきます。

少人数制で、ゆったりとした雰囲気で瞑想を楽しむことができます。

◆ハートフル・マインドフルネスメソッド基礎　１Day講座

• オンライン（ZOOM）講座。
• 時間：２時間３０分
• 料金：５，５００円（税込み）

＜受講する際は以下をお読み下さい＞

• リラックスできる服装で参加ください。
• 静かな環境でお願いします。
• 座布団に座るなど床に直接触れないなどの対策をお願いします。（イスに座ってもOKです）。
• 顔出し（カメラON）でご参加ください。

あなたにお会いできるのを、楽しみにしております。